oleh Matt Weik
Saat mencoba menambahkan massa otot tanpa lemak berkualitas ke bingkai Anda, di atas memiliki protokol pelatihan yang solid, itu turun ke tidak hanya surplus kalori, tetapi juga penting jenis makanan apa yang membentuk surplus itu. Jelas, jika Anda menambahkan es krim untuk setiap kali makan, Anda akan mendapatkan surplus dengan mudah. Namun, rute itu cenderung membuat Anda mengenakan lemak tubuh yang merupakan kebalikan dari apa yang kami coba capai di sini. Ada beberapa saran dan trik dalam bentuk gadget dapur yang Anda butuhkan untuk mencapai pertumbuhan otot maksimum, dan saya akan menyentuhnya di bawah ini. Meskipun ini tidak akan secara langsung membangun otot (mereka hanyalah gadget), mereka akan membuat persiapan dan nutrisi makanan Anda jauh lebih sederhana untuk diikuti dan dipatuhi. Anda dapat menganggap gadget ini lebih sebagai item “kenyamanan”.
1. Skala Dapur
Salah satu cara termudah untuk memastikan Anda memukul makro harian Anda adalah dengan menimbang makanan Anda. Beberapa orang mungkin berpikir ini berlebihan, tetapi bagaimana Anda benar -benar tahu apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda jika Anda melihat semuanya? Anda bisa sangat berakhir/di bawah makro Anda jika Anda tidak siap untuk tepat. Skala dapur akan membuat Anda benar dan memberi tahu Anda apa yang ada di setiap makan yang Anda persiapkan untuk dimakan. Dapatkan skala digital untuk membuat hal -hal lebih sederhana pada diri sendiri. Dan cobalah untuk menemukan satu dalam kendala anggaran Anda yang dapat berubah bolak -balik antara gram dan ons – ini akan membuat hidup Anda jauh lebih sederhana daripada harus khawatir tentang mengonversi pengukuran dan bobot dan mengurangi beberapa frustrasi.
2. Slow Cooker
Jika Anda terburu -buru dan tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan seperti makan malam, slow cooker akan menjadi teman terbaik Anda. Saya suka menganggapnya sebagai gadget dapur “mengatur dan melupakannya”. Selama Anda menyiapkan semua bahan dan siap untuk dilemparkan ke dalam slow cooker, Anda siap melakukannya. Masukkan semuanya, letakkan di atas rendah sebelum Anda keluar dari pintu (pastikan Anda mencolokkannya – jangan tertawa, saya sudah lupa ini sebelumnya ketika terburu -buru), dan pulang ke rumah dengan makanan yang dimasak dengan baik. Dengan begitu banyak slow cooker yang berbeda di pasaran, temukan satu yang memiliki fitur dan spesifikasi yang Anda cari (pengaturan suhu, digital, timer, ukuran kompor, dll.) Dan melakukan investasi. Anda bahkan bisa mendapatkan yang dapat diprogram dan mengaturnya untuk memulai pada waktu tertentu di siang hari jika Anda tidak menginginkannya sepanjang waktu Anda pergi.
Ini harus pergi tanpa mengatakan jika Anda membaca artikel saya seperti yang sering saya katakan – jangan berhemat pada peralatan ini. Beli sekali, menangis sekali. Dalam jangka panjang, alat/gadget akan bekerja lebih baik dan bertahan lebih lama dari versi yang lebih murah. Dengan sesuatu seperti slow cooker, Anda bahkan akan dapat menghemat sisa makanan untuk makanan lain seperti makan siang yang dapat Anda bawa untuk bekerja.
3. penanak nasi
Mungkin hanya saya, tetapi yang lain telah membahas pengalaman serupa – hanya ada sesuatu tentang penanak nasi yang membuat nasi terasa jauh lebih baik daripada membuatnya dengan cara lain. Seperti slow cooker, penanak nasi adalah set dan lupa gadget dapur. Anda dapat mengaturnya di pagi hari, dan pulang ke rumah untuk nasi yang dipersiapkan dengan sempurna. Praktis tidak mungkin mengacaukan nasi Anda dengan penanak nasi.
Saya suka menggunakan ini bersama dengan slow cooker. Saya dapat menggunakan slow cooker untuk menyiapkan ayam atau beberapa jenis daging dan tentu saja penanak nasi akan menyiapkan nasi saya untuk bergoyang ketika saya pulang kerja.
Dengarkan betapa mudahnya ini … Saya pulang dari hari yang panjang di tempat kerja, saya mendapatkan piring, mengambil nasi ke atasnya, menambahkan protein dan sayuran saya dari slow cooker, dan boom! Makan malam disajikan. Sesederhana itu. Saya bukan koki, dan karena saya tidak memiliki keterampilan di dapur, penanak nasi dan kompor lambat adalah rahmat yang menyelamatkan.
4. Blender
Saya suka blender karena dua alasan: satu adalah bahwa saya suka membuat protein saya sendiri getar, dan yang kedua adalah karena jika Anda mendapatkan yang baik, itu bisa berfungsi ganda sebagai food processor. Ini bukan disponsori atau dibayar untuk plug, tapi saya memiliki ninja blender – dan semuanya adalah binatang buas. Bahkan, ketika saya pertama kali mendapatkannya, saya membencinya karena itu sangat kuat. Saya akan mencoba membuat protein shake dengan es yang ditambahkan ke dalam ketebalan dan itu pada dasarnya akan mengubah es saya menjadi cairan. Namun, saya menyukai kenyataan bahwa saya bisa menaruh kacang di blender, buah, sayuran seperti bayam, apa saja dan itu akan bercampur terbaik.
Saya bahkan berbelanja pada model yang datang dengan mixer/botol kecil yang kecil yang disukai istri saya untuk membuat getar yang lebih kecil untuk dirinya sendiri. Saya, saya suka getar 24+ ons yang sangat besar yang memenuhi saya dan membuat saya kenyang untuk sementara waktu (jangan beri tahu istri saya, tetapi dalam beberapa kasus bahkan meminum goyang yang terbaik dari blender itu sendiri – jangan menilai saya , menghemat mencuci cangkir/gelas tambahan).
5. Mengukur sendok/gelas
Maaf, tidak ada yang menarik tentang mengukur sendok dan cangkir. Saya ingin mengatakan ada yang istimewa di luar sana, tapi tHei semuanya membosankan. Namun, mereka adalah kejahatan yang dibutuhkan jika Anda ingin memastikan Anda mengukur semuanya dengan benar untuk makanan Anda. Secara pribadi, saya sarankan untuk mendapatkan sendok pengukur yang stainless steel dan ukurannya terukir di pegangan. Mengapa? Karena jika Anda pernah memiliki sendok pengukur plastik dengan ukuran pada kesepakatan dengan stiker/stiker, Anda akan tahu bahwa setelah beberapa mencuci Anda tidak lagi dapat mengetahui apa yang mereka katakan. Hal yang sama berlaku untuk mengukur gelas. Dapatkan kaca yang bagus dan bukan yang murah di mana garis dan angka memudar setelah dua pencucian.
6. Steamer yang dapat dilipat
Saya tidak akan berbohong, ketika istri saya menarik ini keluar dari kabinet pertama kali saya pikir itu adalah saringan pasta. Sedikit yang saya tahu, permata kecil ini membantu menghasilkan sayuran kukus tercepat dan tersehat. Harganya hanya beberapa dolar dan itu akan bertahan lama – bahkan jika Anda menggunakannya setiap hari. Saat menggunakan kapal uap yang dapat dilipat, sayuran Anda keluar panas dan empuk, sambil menjaga semua nutrisi penting tetap di tempatnya. Saat Anda selesai menggunakannya dan dicuci, itu terlipat rata untuk penyimpanan yang mudah sehingga Anda tidak ditinggalkan dengan perangkat yang tampak besar yang Anda butuhkan satu ton ruang untuk disimpan. Saya menggunakan ini sepanjang waktu untuk sayuran seperti brokoli dan mereka keluar lezat.
7. Pelacak Macronutrient
Ok ok. Ini bukan “gadget dapur” tetapi itu yang saya rasa sangat penting ketika menyangkut mencapai tujuan Anda sehingga saya harus menambahkannya ke dalam daftar. Seperti dibahas sebelumnya dalam artikel ini, Anda harus memukul nomor Anda tanpa benar -benar membuat mereka keluar dari air. Bagaimana Anda menjamin Anda mencapai nomor Anda? Dengan melacak makanan Anda. Anda sudah memiliki skala. Anda sudah memiliki cangkir dan sendok mengukur. Jadi, sekarang dengan menambahkan pelacak seperti MyFitnessPal, Anda memiliki kemampuan untuk melihat di mana Anda berdiri secara nutrisi setiap saat sepanjang hari.
Masukkan semua makanan Anda ke dalam aplikasi dan Anda akan dapat melihat berapa banyak kalori yang Anda pukul untuk hari itu, berapa banyak protein yang Anda ambil, karbohidrat, lemak, gula, serat, semuanya. Ini adalah aplikasi yang sangat kuat di ujung jari Anda. Bagian terbaik dari semuanya? Gratis! Tentu, mereka memiliki versi berbayar, tetapi untuk hal -hal yang akan Anda gunakan untuk itu, Anda harus bisa lolos dengan hanya menggunakan versi yang benar -benar gratis.
Selain aplikasi diet, Anda memiliki kemampuan untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Anda dapat memasukkan berat badan dan lemak tubuh Anda untuk menjamin Anda sedang dalam perjalanan untuk mencapai tujuan pertumbuhan Anda. Jika Anda melihat Anda menambahkan beberapa lemak tubuh, Anda dapat mengubah macronutrients dan asupan kalori harian untuk kembali ke jalurnya. Dengan sesuatu yang sangat ramah pengguna, mudah digunakan, dan gratis, Anda tidak dapat salah dengan mengunduh aplikasi ke ponsel cerdas Anda. Saya sangat merekomendasikan semua orang dan menggunakan aplikasi ini secara teratur jika Anda menginginkan hasil tercepat. Antarmuka pengguna dimuat dengan banyak grafik dan data yang bermanfaat dan memasukkan makanan sangat sederhana. Apakah ini langkah tambahan dibandingkan dengan apa yang biasa Anda lakukan? Ya. Tapi saya katakan, itu sepadan.