Halo! Hari ini saya memiliki rencana pelatihan setengah maraton yang bagus untuk dibagikan. Pada awal tahun saya bertanya kepada Anda (pembaca, teman, musuh, kegilaan, orang asing di jalan …) “Apa tujuan Anda untuk tahun ini?”
Dan banyak jawaban termasuk tujuan berjalan. Saya memperhatikan tujuan yang paling khas adalah untuk keduanya
Video terbaru saya
Tip Berlari Tetap Sehat Selama Wabah Covid19
Berlari ujung untuk tetap sehat selama wabah coronavirus. Bisakah Anda berlari dan berjalan di luar selama masa tinggal di rumah? Berikut pengingat untuk membantu Anda mencegah menyentuh kesepakatan Anda dengan …
Lebih banyak video
0 detik 2 menit, 25 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 4
01:21
Hidup
00:00
08:21
02:25
A. “Jalankan maraton babak pertama saya!” atau
B. “Jalankan sub 2 jam setengah maraton!”
Semoga Anda baik -baik saja pada metode Anda untuk mencapai tujuan tersebut – tahun ini adalah Metode Setengah!
Tetapi jika Anda masih ingin mengetuk 13,1 mil dari daftar, saya memiliki rencana pelatihan setengah maraton yang dapat Anda gunakan.
Rencana di bawah ini untuk dicetak, menuruti bersama, tato di pantat Anda, publikasikan di halaman Facebook Anda serta Instagram!
Jika Anda mulai minggu depan, Anda akan siap untuk berlari setengah maraton pada akhir Oktober – tepat pada waktunya untuk RNR La Half Marathon, Disney Wine dan juga makan setengah maraton serta lebih banyak balapan musim gugur/musim dingin!
Bonus: Saya akan melengkapi rencana pelatihan ini dengan check-in rutin setiap minggu selama 12-14 minggu ke depan untuk membantu Anda membuat Anda bertanggung jawab dengan tips serta info tambahan untuk membantu Anda!
Email saya atau tinggalkan komentar dengan semua jenis masalah yang Anda miliki saat Anda berlatih! Saya akan menanggapi mereka di pos check-in reguler.
Bonus #2: Jika saya menjaga asupan rangsangan konyol ini, saya mungkin memilikinya untuk menjalankan dengan salah satu dari Anda! Saya memantulkan metode di sini dan tidak keberatan dengan kombo lari/liburan dengan beberapa favorit saya.
Ini adalah rencana pelatihan maraton setengah minggu 12 minggu dan juga memberi Anda banyak waktu untuk berlari setengah sebelum tahun berakhir. Heck, jalankan sebelum Thanksgiving! Atau temukan setengah maraton Turkey Trot!
Rencana pelatihan setengah maraton untuk pemula
Kalender setengah maraton yang dapat dicetak di sini
Rencana pelatihan setengah maraton setengah minggu ini adalah level satu. Rencana ini mengasumsikan Anda berjalan 3-4 hari seminggu secara konsisten serta telah menjalankan beberapa 5K serta 10K. Juga, Anda harus dapat berlari 5 mil dalam satu perjalanan saat jangka panjang dimulai dari 5 mil untuk minggu pertama.
Aturan Rencana Pelatihan Setengah Maraton:
1. Dengarkan tubuh Anda. Berlatih dengan bijak serta mendengarkan apa yang tubuh Anda katakan dalam hal mendorongnya atau beristirahat atau apa pun. Berhati -hatilah dan bersenang -senang!
2. Apakah Anda. Tidak masalah jika Anda seorang pelari baru, Olympian atau apa pun di antaranya … apakah Anda. Ini berarti melakukan yang terbaik, dengarkan tubuh Anda di setiap lari serta tidak khawatir tentang perbandingan.
3. Ini seharusnya menyenangkan! Lakukan yang terbaik, namun jangan stres.
4. Jangan meminta pertanggungjawaban saya jika Anda terluka saat berlatih – terutama jika Anda tidak mempercayai rencana serta menjalankan tambahan atau melakukan sesuatu seperti lari dengan nyeri lutut.
5. Hubungi saya jika Anda memuaskan seperti hidup Anda di lomba serta mengundang saya ke pernikahan.
6. Panggilan telepon 3 minggu pertama untuk lari Selasa Anda berada di program atau area berbukit. Kami akan berbicara tentang langkah sebelum Minggu 4.
Rencana ini berfungsi untuk segala jenis maraton setengah – rencana untuk memulai pelatihan dengan basis berjalan yang bagus sekitar 12 hingga 14 minggu.
Setengah maraton mendatang…
Rock N Roll Los Angeles Half Marathon – 25 Okt
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7 November
Avengers Half Marathon di Disneyland – 15 November
Rock N Roll Las Vegas Half Marathon – 15 November
PERTANYAAN: Sudahkah Anda berlari setengah maraton? ingin??
Untuk apa Anda berlatih saat ini?
Kirimkan saya buku kerja
15Save
Berbagi adalah peduli!
15
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan