Salah satu mantra yang tampaknya saya baca setiap hari kepada klien yang tidak curiga adalah persyaratan untuk memastikan mereka tidak hanya siap tepat waktu, namun disiapkan lebih awal. Mampu memuncak dengan baik untuk sebuah kontes adalah, yang pertama dan juga, kondisi umum serta komposisi tubuh. Namun, ketika Anda berada dalam kondisi terbaik Anda, Anda dapat meningkatkan kesuksesan dengan berada di pengaturan untuk memiliki pilihan karena melanjutkan tingkat asupan makanan yang lebih tinggi. Sayangnya, banyak pada saat itu bergegas untuk bersiap -siap dan bahkan mungkin telah salah menilai oleh beberapa pound. Jika ada satu frustrasi khas pada hari kontes, itu setelah berbulan -bulan dan bekerja, “Saya hanya tidak lebih suka terlihat ramping seperti yang saya yakini pada berat badan itu.”
Bersiap lebih awal adalah jawaban yang jelas, namun saya yakin saya harus membujuk beberapa pengunjung tentang hal ini. Saya baru -baru ini memeriksa komentar oleh pesaing di forum saya yang menyatakan Anda tidak ingin menjadi ramping juga segera … memuncak lebih awal bukanlah hal yang hebat. Memuncak lebih awal adalah hal yang luar biasa! Satu -satunya waktu seseorang mulai kehilangan massa otot atau terlihat berserat bukanlah jika mereka memuncak lebih awal, namun jika mereka salah diet atau tidak mengerti bagaimana melakukan transisi itu. Juga, jika pesaing bersaing juga – juga banyak pertunjukan dalam setahun – bisa menjadi lebih sulit untuk mempertahankan ukuran, namun itu bisa dilakukan. Responsnya adalah menangani rencana diet Anda dengan baik serta itu dimulai dengan hari pertama.
Jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh dengan kecepatan tinggi, itu bukan ilmu roket untuk menganggap Anda membutuhkan defisit kalori yang cukup tinggi, namun itu menghasilkan masalah. Semakin tinggi defisit, semakin cepat dan lebih cepat metabolisme Anda menyusut. Kami ingin kalah dengan kecepatan yang kuat, namun kami tidak ingin konsekuensi dari tingkat yang memenuhi -kepuasan. Persyaratan ini untuk menjadi agresif namun memiliki metode mengendalikan proses mengatur tabel sepenuhnya untuk menawarkan kepada Anda rencana diet ketogenik lama yang sama persis yang digunakan oleh banyak orang. Jangan makan karbohidrat bertepung sama sekali namun setiap tiga hari makan dengan karbohidrat. Atau mungkin ketika seminggu pesta karbohidrat selama sehari atau bahkan akhir pekan setelah menggunakan keto sepanjang minggu. Hal ini memungkinkan untuk kehilangan lemak tercepat, namun jeda karbohidrat harus menjaga metabolisme tetap melonjak, bukan? tidak di jam tanganku. Izinkan saya menjelaskan.
Terlepas dari kebenaran bahwa karbohidrat melakukan apa yang mereka bisa untuk menyelamatkan metabolisme dari trauma diet nol-karbohidrat, Anda akan mensyaratkan rahang kehidupan untuk benar-benar melakukannya. Tidak ada yang menghilangkan massa otot dari Anda lebih cepat atau menekan metabolisme Anda lebih jauh dari diet ketogenik. Salah satu kesulitan terbesar dari rencana diet lama yang lelah ini adalah bahwa tingkat Anda tidak hanya lamban namun Anda akhirnya sangat sensitif terhadap insulin sehingga Anda dapat menyimpan banyak lemak baru pada periode karbohidrat Anda. Studi menunjukkan bahwa hormon yang bertanggung jawab untuk mengubah glukosa secara langsung menjadi lemak dapat berakhir menjadi banyak, berkali -kali lebih sensitif terhadap karbohidrat yang meninggalkan Anda dengan sebanyak 10 kali lemak kembali setiap kali Anda menerima lebih banyak karbohidrat daripada yang dapat Anda gunakan saat makan itu! Menyulitkan Ini adalah proses memuncak ketika tubuh Anda masih belum dapat mengasimilasi karbohidrat serta Anda dapat kehilangan kemungkinan untuk mengisi dengan baik; Namun alih -alih membuatnya lebih mudah untuk tumpah.
Karbohidrat bukan musuh Anda; Faktanya, mereka berdua adalah yang paling merangsang metabolisme Anda serta massa otot cadangan yang terbaik. Tujuannya adalah untuk memanfaatkan jumlah yang tepat untuk mencapai keduanya. Kami kembali ke teka -teki yang sama persis. Kami persyaratan untuk membatasi karbohidrat untuk mendapatkan lean cukup segera, namun kami membutuhkan karbohidrat untuk menyisihkan massa otot serta menjaga metabolisme kami tetap tinggi.
Tentukan tingkat karbohidrat apa yang Anda tunjukkan untuk kehilangan lemak yang konsisten. Dengan beberapa pengalaman masa lalu, atau hanya memahami secara intuitif jika metabolisme Anda cepat atau lambat, pilih media yang bahagia di mana jika Anda memulai karbohidrat itu serta tingkat kalori yang Anda pahami, Anda akan kehilangan satu atau dua pon per minggu. Sekarang, jangan menyangkal bahwa ketika tubuh Anda menjadi lebih ramping dan Anda menjadi lebih baik untuk kabel perjalanan, kami menelepon titik setel metabolik Anda, metabolisme Anda akan lesu. Tubuh Anda lebih efektif dan lebih ramping dan Anda tidak membutuhkan banyak kalori – itu normal. Perlu diingat juga bahwa tubuh Anda dirancang untuk menyaring kadar lemak dalam sel -sel lemak serta ketika mereka menjadi sangat rendah; Tubuh Anda akan mulai menghemat energi. Kami Persyaratan untuk Menghindari Mekanisme Lain yang Dapat Memahami Kehilangan Lemak Yang Lamban Yang Akan Dilihat Dengan Mereka Semua Dengan Beberapa dari Perlambatan Alami Ini. Desain Gambaran Marcie
Mulailah lebih awal dan mulai agresif. Pertama, mari kita singkirkan kardio. Saya mengenali kebanyakan orang tidak melakukan banyak hal selama musim, jadi jangan beralih dari nol ke kecepatan warp secara instan. Kembangkan intensitas Anda secara perlahan, namun mulai pola memanfaatkan beberapa hari dasar wDi sini Anda menjaga tingkat steady-state kuat. Tambahkan beberapa sesi lain per minggu di mana Anda mengembangkan level interval sebanyak, yang sebenarnya akhirnya menjadi latihan mini-kaki yang memaksa Anda untuk tidak melakukannya lebih dari kapan atau dua kali per minggu. Keduanya penting serta memulainya lebih awal akan mengupas lebih banyak lemak tubuh, akan memungkinkan tingkat makanan yang agak lebih tinggi, serta akan mengembangkan metabolisme yang lebih kuat untuk durasi tersebut.
Saya akan menguraikan tiga pola rotasi karbohidrat yang dapat membantu Anda pergi. Jika saya ingin menjaga karbohidrat tetap stabil, saya dapat memilih jumlah medium bahagia yang memungkinkan untuk kecepatan yang kuat, namun masih akan mencakup satu hari karbohidrat lebih tinggi untuk memberikan benjolan yang bagus untuk kadar glikogen dan karenanya menandakan sistem endokrin saya bahwa saya tidak kelaparan. Hal -hal besar terjadi pada metabolisme ketika itu tercapai, namun jika Anda melangkah lebih jauh, Anda benar -benar dapat menyimpan lemak tubuh serta mengisi kadar glikogen Anda sehingga benar -benar membutuhkan waktu berhari -hari untuk mulai kehilangan lemak tubuh lagi. Mereka yang melakukan kesalahan karbohidrat untuk membenarkan binges … ide buruk. Dengan metabolisme yang lebih lambat, saya benar-benar menggunakan teknik satu hari ini sendiri.
Ketika seseorang memiliki metabolisme yang lebih cepat serta menjaga massa otot bahkan lebih penting, mungkin dibutuhkan dua dorongan per minggu untuk menjaga kecepatan tetap terkendali. Masih memiliki dua hingga tiga hari karbohidrat yang lebih rendah/makanan yang lebih rendah diperlukan untuk bekerja dengan glikogen serta ke tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi, namun hari penangkapan karbohidrat tambahan dapat menjadi buffer yang diperlukan. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa tujuannya masih harus kalah, jadi jangan biarkan hari -hari yang lebih tinggi meningkat lebih dari mungkin dua kali lipat karbohidrat dan kadang -kadang bahkan tidak setinggi itu.
Bagi mereka yang benar -benar berjuang untuk kalah – orang yang disesalkan yang mendapatkan sedotan pendek secara metabolik – semua tidak hilang. Mungkin butuh waktu lebih lama, terutama pada akhirnya, jadi pastikan Anda tetap lebih ramping sepanjang tahun dan juga dimulai lebih cepat. Meski begitu, Anda dapat mensyaratkan untuk mengurangi karbohidrat secara virtual ke kadar ketogenik, namun tidak untuk kerangka waktu khas yang berkelanjutan. Anda mungkin perlu makan nol pati suatu hari, lalu naik sedikit setiap hari selama tiga hingga empat hari, dan kemudian ulangi. Hari -hari yang lebih tinggi Anda menyelamatkan Anda serta metabolisme Anda, namun menggali lebih dalam ke dalam jumlah yang lebih rendah diperlukan. Jika Anda pergi dengan baik dan tetap di sana, Anda hanya mendapatkan yang terburuk dari diet ketogenik seperti yang dijelaskan. Gerakan tambahan, sedikit ke atas adalah konsep yang hebat bahkan dalam rencana yang paling agresif.
Ketika saya memulai artikel ini, Anda ingin merencanakan akhir musim agar Anda berada di struktur tubuh yang benar serta dengan waktu yang cukup untuk mengeluarkan semua tebakan dari gambar. Ketika Anda merindukan menjadi cukup lean untuk satu atau dua pertunjukan, Anda tidak akan pernah gagal untuk mengingat persis seberapa diperlukan untuk dimulai lebih awal serta merencanakan perlambatan metabolik khas pada akhirnya. Jangan mengurangi karbohidrat sepenuhnya – gunakan untuk menjaga massa otot Anda serta menjaga metabolisme Anda – namun pahami jenis tubuh Anda serta mendapatkan awal yang penuh tujuan dan bertekad. Karbohidrat bersepeda pada salah satu pola ini dapat membantu Anda mempertahankan kecepatan yang kuat serta menjaga otot Anda. Menang bukan hanya apa yang terjadi pada hari kontes; Kontes dimenangkan berbulan -bulan sebelum lagu kebangsaan dinyanyikan serta tirai naik!